Почему бывает так тяжело освободиться от стресса?

Дек 27, 2016

Почему бывает так тяжело освободиться от стресса?

Многие стремятся сделать свою жизнь более счастливой, гармоничной и спокойной. Каждый выбирает для этого свои методы: кто-то чаще ездит отдыхать в теплые страны, кто-то больше времени проводит с любимыми людьми, кто-то смотрит легкие комедии. Казалось бы, человек всеми силами старается минимизировать риски попадания в стрессовые ситуации и, тем не менее, они по-прежнему продолжают возникать в его жизни. Почему же так происходит?

Все дело в том, что желание избавиться от стресса часто находится на сознательном уровне. Это разум уверенно и громко заявляет: «Я не желаю больше испытывать подобного рода негативные переживания», «Это очень неприятно и вредно для моего здоровья», «Я не буду больше так резко реагировать на подобные мелочи», «Ерунда это все, я справлюсь!» и т.п. Однако на уровне подсознательном каждый человек, в той или иной мере, испытывает зависимость от стресса, точнее, от тех гормонов (адреналин, кортизол), которые образуются и выбрасываются в кровь в результате его переживания.

Что такое стресс?

Согласно определению Американской Психологической Ассоциации, стресс – это любое некомфортное для человека эмоциональное переживание, сопровождающееся предсказуемыми биохимическими, физиологическими, психологическими, а также поведенческими изменениями.

Стресс, который каждый человек в той или иной степени испытывает в своей повседневной жизни оказывает постоянное влияние на его тело и ум, изменяя не только поведение и психику, но и физиологические показатели организма. Постоянное переживание высоких уровней стресса негативно сказывается на физическом и ментальном здоровье, может вызывать тревогу, бессонницу, депрессию, а также гипертонию, болезни сердца и онкологические заболевания.

 

В каких ситуациях стресс на самом деле необходим?

В норме гормоны стресса секретируются, когда возникает чувство опасности и полезны в ситуациях, представляющих реальную угрозу для физического существования. Они помогают человеку совершать быстрые решительные действия, необходимые для спасения своей жизни, а также дают ясность мышления, повышенную энергичность.

Таким образом, многократно испытав подобные состояния, человек часто становится от них зависим. В результате, у него вырабатывается привычка воспринимать жизнь как нечто опасное, требующее контроля и быстрого реагирования, что позволяет ему вновь и новь повышать уровень гормонов стресса в организме. Подобное восприятие жизни может привести к ослаблению иммунной системы, повышению давления, учащению сердечного ритма, акне, нарушению пищеварения, ожирению, а также другим серьезным  физическим и ментальным заболеваниям.

Как протестировать себя на наличие

стресс-зависимости?

Ниже представлены некоторые из сигналов, свидетельствующих о наличии у человека зависимости от стрессовых переживаний.

  • Регулярные жалобы на жизнь (окружающим или самому себе).
  • Внимание, преимущественно, негативной стороне жизни и игнорирование ее позитивной стороны.
  • Навязчивая тревога по поводу будущего, страх неизвестности.
  • Привычка оставлять выполнение важных дел на последний момент.
  • Зависимость от вредной для организма пищи (например, сахара), алкоголя и других токсичных веществ.
  • Нездоровые отношения с собой и людьми, повторяющиеся модели созависимых отношений.
  • Чрезмерная реакция на незначительные происшествия, будто бы они являются необратимыми.
  • Чувство застревания, ощущение, будто находишься в ловушке собственной жизни.
  • Ощущение застоя, что жизнь стоит на месте и ничего в ней не меняется.
  • Жажда соперничества, превосходства над другими, желание всеми способами выделиться на фоне окружающих.
  • Ощущение отсутствия мотивации и способности улучшить свою жизнь.
  • Сложность вспомнить, что делает тебя счастливым.

Таким образом, чем больше из указанных выше пунктов присутствуют в вашей жизни, тем больше вы зависимы от стрессовых переживаний и тем больше, сознательно или неосознанно, будете притягивать их в свою жизнь.

Каковы особенности восприятия жизни у людей,

страдающих зависимостью от стресса?

  • Люди, страдающие зависимостью от гормонов стресса, склонны воспринимать жизнь как нечто опасное и бросающее им вызов. На каждом шагу, даже в обычных повседневных ситуациях, их внимание направлено на наличие потенциальных угроз и различного рода неприятностей. Они все время находятся в напряжении, недовольстве собой и окружающими, жалуются на жизнь и не могут расслабиться. Они постоянно куда-то спешат, стремятся двигаться быстрее и быстрее, достигать большего и большего, обходя в этой борьбе своих соперников. Стремятся заранее все просчитать, всегда быть готовыми к непредвиденным неприятным ситуациям, держать все под контролем.
  • Зависимые от гормонов стресса страдают от абстинентного синдрома. Это означает, что когда у них спокойная размеренная жизнь, то им быстро становиться скучно и они неосознанно начинают встряхивать себя и окружающих, вызывая массу стрессовых переживаний, а также способны легко отыскать потенциально негативную ситуацию или окружение, чтобы повысить уровень адреналина. По этой же причине они часто становятся зависимыми от просмотра драматичных реалити-шоу, ток-шоу, фильмов, сериалов и новостных программ, получая стрессовые переживания из виртуального мира. Для организма не имеет значения, переживает ли человек стресс или является наблюдателем того, как его переживают другие. И в том, и в другом случае химические процессы, возникающие в теле, одинаково вредны.
  • Такие люди регулярно, сознательно или неосознанно, ведут негативные разговоры с собой  в своей собственной голове. Стараясь приглушить этот гул, некоторые дополнительно используют громкую музыку. Тем временем, громкая музыка, особенно, агрессивного характера и содержания только усиливает  страх, гнев, тревогу и, согласно исследованиям, повышает уровень кортизола.

 

В чем причина возникновения зависимости от стресса?

Если вам сложно избавиться от стресса, и вы вновь и вновь сталкиваетесь с новыми драматичными ситуациями, это признак того, что вы не устранили корень их возникновения. Дело в том, что за каждым негативным поведением и событием стоит неисцеленная травма из прошлого, которую вы могли получить, будучи участником или свидетелем травмирующий ситуации.

Для этого вовсе не обязательно, как многие думают, пережить военные действия, катастрофу, внезапную смерть близкого человека или серьезные телесные повреждения. Для травматизации в детском возрасте вполне достаточно стать свидетелем скандалов в родительской семье или подвергнуться психологическому давлению в школе. Кроме того, согласно психологическим исследованиям, зависимость от стрессовых переживаний может быть следствием игнорирования и отвержения человека в детстве матерью или отцом. Таким образом, если единственный путь, которым ребенок мог получить внимание родителя было драматичное выражение эмоций, эта модель могла перейти с ним во взрослую жизнь. Когда человек растет в доме, полном стрессовых переживаний, они становятся для него знакомыми и, как ни странно, комфортными. В результате он принимает подобную манеру взаимоотношений за любовь.

Став взрослым, такой человек будет продолжать искать стрессовых отношений со своими партнерами.  В то же время он будет игнорировать и сторониться тех людей, которые к нему хорошо относятся и готовы быть с ним в здоровых гармоничных и спокойных отношениях. Таким образом, вновь и вновь привлекая в свою жизнь драматичные события и ведя себя негативным образом, человек пытается попросить у окружающих помощи, понимания и любви, как он привык это делать в детстве. Если у вас или ваших близких есть какие-либо из приведенных выше признаков, это означает, что вероятнее всего присутствует зависимость от стрессовых состояний вследствие наличия неисцеленной травмы из прошлого.

С чего начать путь исцеления от травмы?

Согласно данным современных психологических исследований, организм человека реагирует и меняется в ответ на переживаемые им события. Ключ к исцелению травмы, а также восстановлению жизненной силы и энергии находится в формировании умения слышать свое тело и понимании, что тем или иным симптомом оно просит вас о помощи. Внимание к своим ощущениям — первый шаг на пути к исцелению и восстановлению внутреннего спокойствия, благодаря которому вы снова сможете чувствовать себя легко и расслабленно.

Для того, чтобы начать свой путь к исцелению и восстановлению внутреннего спокойствия необходимо:

  • во-первых, признать наличие у себя зависимости от стрессовых  переживаний, принять это в себе;
  • во-вторых, минимизировать (насколько это возможно) привычки, которые могут провоцировать у вас возникновение стрессовых состояний;
  • в-третьих, заменить старые привычки на новые, которые будут приносить вам только пользу.

Если у вас есть твердое намерение исцелить себя от стресс-зависимости, вы можете начать со следующих простых шагов.

5 простых шагов

к исцелению от стресс-зависимости

 

1. Обозначьте дату, когда вы начнете свою программу освобождения от стрессовых переживаний, записав ее удобным для себя способом (в блокноте, ежедневнике или мобильном устройстве).

2. Примите решение, в течение какого срока вы собираетесь проходить исцеление от стрессовых переживаний (3 дня, 5 дней, 7 дней). Отнеситесь с заботой и вниманием к себе и своим потребностям, это поможет вам поставить перед собой реалистичные задачи, которые вы уже сейчас в состоянии выполнить. Многим нравится начинать с 3-х дней, это оптимальным срок, за который вы уже сможете заметить первые  положительные изменения в своем эмоциональном состоянии.

3. Составьте список всех своих стрессовых занятий, от которых вы хотите освободиться. Это могут быть следующие вещи, а также любые другие, которые могут провоцировать у вас стресс.

  • Просмотр стрессовых фильмов и телепередач.
  • Чтение стрессовых новостей в Интернете и разделов светской хроники, описывающей сплетни из жизни звезд.
  • Общение с негативно настроенными «друзьями» в соцсетях и реальной жизни.
  • Слишком плотный загруженный график работы.
  • Употребление алкоголя.
  • Употребление кофеина, никотина и других веществ, провоцирующих тревожные состояния.
  • Увлечение жестокими компьютерными играми.
  • Прослушивание тяжелой громкой музыки.
  • Откладывание важных дел на последний момент.
  • Неумение отказываться делать то, чего делать не хочется.

 

4. Когда вы начинаете свою программу освобождения от стресса, делайте это постепенно. Всегда концентрируйтесь на своем поведении в настоящий момент вместо того, чтобы беспокоиться о том, как вы будете справляться со своими задачами завтра. Говорите себе: «Сейчас я выбираю воздержаться от (опишите стрессовую привычку, от которой вы собираетесь воздержаться сегодня)». Замечайте, как вы себя чувствуете по сравнению с тем, как вы себя чувствовали в дни до начала процесса освобождения от стресса. Записывайте свои переживания в дневнике, это может помочь.

5. Для того, чтобы предотвратить возвращение к прежним стрессовым переживаниям, составьте список того, чем вы будете заниматься в освободившееся от прежних привычек время.  Пусть это будет то, что вы по-настоящему любите делать, что будет для вас приятным и полезным.

Это может быть следующее.

  • Ведение записей в дневнике о своих чувствах и переживаниях.
  • Занятия спокойными видами йоги и пилатеса.
  • Прогулки на природе, работа в саду или с комнатными растениями.
  • Общение с животными.
  • Творчество (музыка, живопись, рукоделие и др.)
  • Уборка в доме, освобождение от старых вещей, благотворительность.
  • Ванна с морской солью.
  • Массаж.
  • Баня и сауна.
  • Медитация.
  • Прослушивание тихой умиротворяющей музыки.
  • Просмотр добрых светлых фильмов и расслабляющих видео с видами природы.

Как вы можете заметить, существует множество здоровых альтернатив занятиям, провоцирующим стрессовые переживания. Запаситесь терпением на пути очищения от стресс-зависимости и наполнения свой жизни новыми здоровыми гармоничными мыслями, чувствами и видами деятельности. Пройдет совсем немного времени, и вы увидите, как ваше настроение, здоровье, отношения с собой и окружающими начнут меняться в лучшую сторону, и ваша жизнь станет более спокойной и счастливой.

Автор текста — Яна Гайдуль

Похожие Посты

Добавить в

Pin It on Pinterest

Share This